po treningu

[...] dla 2grupy Jak bym robil go w ten sposob ze cwicze 3razy w tygodniu robiac tylko jeden obieg tylko ze gdy np w pn robie klatke to wykonuje wszystkie cwiczenia ktore sa w treningu obiegowym dochadzac do klatki robie caly trening na klatke tj lawka prosta wyciskanie i wypietki lawka skos w gore wyciskanie i wypietki a potem dlaej koncze trening [...]

ja robie klatke 3x w tygodniu, poszukaj treningu WZORKA układał go dla kojota, typowa siłówka dla wyciskaczy, po kilku tyg zauwazyłem naprawde bardzo duza poprawę wyglądu klatki no i siły ( tez miałem slabą siłowo i z wyglądu )

Dobra, w takim wypadku dzięki za wszystkie odp. po prostu dołożę do każdego treningu aeroby i zobaczę z czasem jak wyjdzie, no i na samych suplementach będę jechać. Temat do usunięcia.

Podoba mi sie takie podejscie do sprawy. Bylo ciezko ale nie rezygnujesz z takiego treningu. Beda z Ciebie ludzie. Odnosnie samego pytania mysle ze narazie dodatki jak bik i trik sobie odpusc na 2-3 tygodnie a kiedy poczujesz ze sila rosnie dorzucisz sobie je z powrotem do planu. Poczatkowo po jednej serii i z czasem dorzucisz druga. Narazie skup [...]

śmiech na sali Po co ci te suplementy, skoro nie masz zielonego pojęcia o zsadach treningu oraz zasadach rozwoju muskulatury. Przy takim podejściu lepiej od razu dać sobie spokój. Ćwicząc codziennie to się można w wynikach uwstecznić a nie podciągnąć.

[...] moje byly pod katem okolo 45 stopni - no ale nic:) pierwsze koty za ploty :) i wlaczam to cwiczenie od nastepnego cyklu jako obligo:) jest super :) Dzisiaj jeszcze na koniec treningu polecialem kilka powtorzen dragon flag ktore kiedys robilem. Rowniez musze do tego powrocic. Swietne cwiczenie. Tutaj dla zainteresowanych jak wyglada wykonanie: [...]

Ja bym poszedł w stronę jakiegoś całościowego treningu na kilku podstawowych ćwiczeniach. Pół godziny i po robocie.

a po co Ci sklad moich posilkow? Dieta jest dobrze ulozona..Zapotrzebowanie policzone itd itd...Zanim zajrzalem do dzialu doping siedzialem przez 4 lata na odzywianiu treningu i suplementacji wiec troche wiem na ten temat. Byc moze meta sie u mnie wolno rozkreca...zobaczymy...

[...] zawierajace bialka itp, Pozatym braci mam 2 i to nic nie pomoze z ta dieta z rodzicami, oni jakas sa chudzi a nawet wiecej jedza odemnie, tylko w pilke graja, osobiscie do treningu 1,5h bede dorzucal jak w tamtym roku pol godziny biegania, po bieganiu pol godziny na worku miedzy innymi. A teraz robie 6 Weidera, Osobiscie zglosze moje rezultaty [...]

3 dni wystarczy. Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

nie było pytania o komentarz do treningu dlatego powiem tylko tyle zdecydowanie za duzo na triceps i biceps 2 razy plecy , łydki - to już jest przegiecie kolejność martwe na nastepny dzień po przysiadach a gdzie są barki ? całkowicie do kitu , ale nie ja tym .... mam ćwiczyć , szczerze powodzenia - przyda ci sie

Watpie Raczej brakowalo Ci odpoczynku, moze rowniez mniej kontrolowana dieta uzupelniles rezerwy energetyczne Czesto jest tak, ze po okresie intensywnego treningu, a potem odpoczynku i wyluzowaniu nastepuje poprawa efektow w maxach. Jednak zobaczysz ze na kolejnych treningach nie bedzie tak kolorowo, tak to juz zazwyczaj jest i bedziesz sie [...]

[...] koronowa konkurencja w której wynik obojętnie na ilość zawodniczek pokazuje że jest dobra,szacunek za w/w bo jest też w tym świetna,ale kiedy porównasz wyniki wl wet kobiet w IPF to nie miała by nawet podium.tak jak Maciula napisał taki wynik robi co druga kobieta na siłowni i to bez większego treningu.ale ok nic mi do tego wyraziłem swoje zdanie

Te kasacje byly na moja prosbe poniewaz mi tabelka nie wyszla Ostatnio kupilem sobie gazetke muscle, i zainreresowal mnie jeden artykul Dotyczy on podzialu treningu opartego na najnowszych odkryciach naukowych, stworzonego przez Amerykanski Zwiazek Zawodowych Trenerow Moze jakies sugestie , bo pare rzeczy sie tu nie zgadza :) [...]

[...] bardzo odwadniają mnie umprezy... prawda jest taka, że generalnie alkohol nigdy nie jest wskazany... jego skutki uboczne znamy wszyscy bardzo dobrze... niweczy skutki treningu... jeśli nawet nie całkowicie to drastycznie spowalnia proces rozbudowy mięśni... regeneracji... ale oczywiście wszystko jest dla ludzi i nie można kategorycznie [...]

...wlaściwie musisz wiele pozmieniać- od treningu po dietę, trzeba dokładniejszych obliczeń, rozpisac trzeba trening itd. potem ew. bierz sie za uzupełnianie diety. na suple przyjdzie czas gdy stagnacja minie, zwyciążona tymi wlaśnie zmianami

Proponowałbym dopiąć bardziej jedzenie i po każdym treningu wrzucić 10-15min interwałów zamiar cardio 2x w tygodniu

[...] jednej ręce -wyciskanie sztangielek zza głowy 4,3kg -ćwiczenia ze sztangą na przedramie 20kg itp. Więc jak widać strongmanem nie jestem. Wszystko robie 5x10 powtórzeń z ciężarami takimi, że po każdym treningu mam zakwasy. A posiłki jem kilka razy dziennie. Razem wychodzi tak około 2800kcal. Jem ryż, kurczaki, sałatki, dużo nabiału, schabowe itp.

Nie bądź więźniem własnego ciała,podczas treningu zalecane jest picie napoju izotonicznego,który uzupełni stracone płyny i dostarczy odpowiednich składników do organizmu podczas wysiłku. Aby pozbyc się tłuszczu nie rezygnuje sie z WĘGLOWODANÓW a utrudnić proces redukcji tkanki tłuszczowej moze wszystko co jest jedzone powyżej Twojego [...]

[...] co wpływa na estetykę sylwetki. Nie pozostaje nic innego jak zredukować go nisko. Zdecydowanie przełożyć się to na estetykę sylwetki, a poza tym na możliwość budowy dobrej jakości mięśni. W obecnej sytuacji nie będzie to zbyt rozsądne rozwiązanie. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących w celu ułożenie diety i treningu.